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健身反省 4个原因让你努力没收获

发布日期:2019-02-15浏览次数:166

每天上健身房努力地练却练不出成果?会不会你一直以为做对了,其实却掉进陷阱?

很多人在努力训练的同时往往会因为一些运动观念不足,健身知识受限而走进泥潭!坚持过后,努力过后却看不到预期的效果!

或许该停下来思考一下!你是否有这些错误!

1、每个训练组都做至力歇

如果你每一个训练组都做至力歇的话,并不是明智之举!

举例来说就是如果我训练8RM 8下*5组,每组都力竭,这样不但比较危险可能因为接近力竭的时候动作容易会跑掉而受伤,还会因为力竭而产生较多的疲劳需要较多天的时间休息恢复(这也是为什么传统练健美的课表会常常看到一天练一个部位)

8下*5组力竭跟6下*7组没力竭比较起来训练量是差不多的,但是因为没有力竭的关系,每一组都能保持良好的动作控制,比较不容易受伤,也因为没有力竭所以不会累积那么多的疲劳而造成的过度训练!

这里不是叫你完全不用举至力歇这个方法,但不应每个训练组都尽用力量,在最后的一组力竭就好了!再者,如果你总是那么轻易超出你的目标次数,不就表示你举得太轻了吗?!

二、不合理的组间休息!

休息时间太长是懦弱,No pain, no gain(没有痛苦就没有收获)?你是否在杂志上,网路上看到类似这样的热血名言?

练一组休息很久,或者长时间占着器械当然不对!但训练组之间没足够休息时间就很赶快去做一下组也不是理想的方法。

在之前的文章《体能训练的组间休息》中我们提到!不同强度的运动需要不同的休息时间!

运动强度决定了供能系统的使用!当你没有足够休息时间去恢复能量系统时,身体就会被迫使用下一个能量系统!如此一来,能够维持的训练强度开始下降,虽然练很很累,但是该练到的强度几乎没练到,和你锻炼的目标背道而驰了!

试想一下:去到健身房,一口气的运动50分钟!是不是变成低强度的有氧运动了?

所以,合理的组间休息是非常关键的 !

三、每次都做不同的训练项目

对!没错!训练是要有些改变,有些花样!但绝不是百花争艳!

去看看那些顶尖的运动员!他们的训练动作,花样真的不多!围绕着基础动作,然后根据自己的特点和缺点去做补强!

所以对于健身初学者来说,把基本的训练动作(深蹲,硬拉,卧推,肩推,下拉,划船)做得坚固妥当,然后去坚持几个月,才是最佳的方法,频密变换训练项目只会带给你新奇感而不是肌肉和力量!

四、举得太重!

每个人在健身房都有一个愿望:我要做健身房里举得最重的那个人!这个目标没错,但是现在把它换成:"我要做健身房里动作做得最漂亮的人!"

为什么?

因为只有你把动作做得漂亮,举得更重才会变得有价值!

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