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四川成都健身教练培训班 健身教练培训哪家好?

发布日期:2020-05-09浏览次数:569

对于绳索臂屈伸,还是有些人认识它的,绳索臂屈伸是一个不错的动作,而且绳索臂屈伸也很多作用,当然绳索臂屈伸还是简单的动作,那绳索臂屈伸怎么炼,相信很多人都不清楚。那么,绳索臂屈伸动作要领是什么呢?下面就一起来看看吧。

 

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仰卧绳索臂屈伸动作要领

1. 躺在平凳上,正手窄握连接在低位滑轮的直杆。提示:最简单的方式是让别人将直杆递给你。

2. 手臂伸展,将直杆悬空躯干上。你的手臂和躯干呈90度角。这是动作的起始位置。

3. 屈肘降低直杆直到其触碰到你的头部,同时保持上臂固定和肘部内收。

4. 顶峰收缩一秒,然后将杆推压到起始位置。

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注意事项:

1. 呼吸方法:降低直杆时吸气,回到起始呼气。

2. 你也可以用杠铃、曲杆、单手滑轮手柄或哑铃来做这个动作。

过顶绳索臂屈伸动作要领

1. 将绳索系于低位拉力器上,抓住绳索,弓步,身体微微向前俯身,双手采用正握握姿,位于把手之下。

提升上臂至两耳附近,这样双肘在动作最底端指向天花板,双手拉紧绳索位于脑后。

2. 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

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注意事项:

1. 呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

2. 确保腹部紧绷,膝关节微弯,躯干处于稳定,脊椎保持中立。

3. 保持上臂的稳定,固定大臂不要晃动。