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经常快步走路的好处有哪些

发布日期:2020-06-28浏览次数:581

在锻炼运动中,有不少运动是常常看到的,其中快步走路就是当中的一种,当然快步走路也是一个很好的运动,同时快步走路有着不错的作用,那经常快步走路的好处,相信很多人都不清楚。那么,经常快步走路的好处有哪些呢?下面就一起来看看吧。

快步走路

快步走路的好处

1. 增强神经系统功能

快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2. 调整血脂

快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3. 促进血液循环

快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4. 增进胰岛素功能

分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。

5. 增进胃肠蠕动

步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。

快步走路正确方式

1. 迈大步

跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2. 抬头挺胸

腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

3. 双臂摆动

双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

4. 速度

因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

快步走路注意事项

快步走路之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快步走路开始,可以防止身体酸痛等不适。

快步走路不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快步走路,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快步走路是完全不同的。

快步走路40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。